Salud: La importancia de la Vitamina B

Desde la Australian National University y su investigadora Janine Walker se ha hecho público un estudio de cuyos resultados, publicados en American Journal of Clinical Nutrition, se dirime que el consumo de vitamina B12 y suplementos de ácido fólico por parte de los mayores mejora su memoria a corto y largo plazo. Unos beneficios modestos pero esperanzadores, según ha asegurado Walker.

En la investigación llevada a cabo se escogió a 700 personas con edades entre los 60 y los 74 años. A un grupo de ellos se les pidió que tomaran diariamente una dosis de ácido fólico y de vitamina B12 (400 microgramos de ácido fólico y 100 microgramos de vitamina B12) y a otro grupo píldoras de placebo que parecían vitaminas. Tras 12 meses, parecía no haber diferencias entre los grupos en cuanto a la puntuación en los test mentales, incluidos el de memoria, atención y velocidad. Sin embargo, después de dos años, aquellas personas que tomaron vitaminas mostraron una mayor, aunque modesta, mejora en sus puntuaciones en las tareas de memoria. Además, se tuvo presente que participantes en este estudio mostraron síntomas de depresión, (pero ninguno había sido diagnosticado con depresión clínica) una importante muestra a la que dirigirse, dada la evidencia de que la depresión en la última etapa de la vida estaba asociada con un mayor riesgo de daño cognitivo.

En cualquier caso aún no está claro aún cómo tomar vitaminas puede actuar a la hora de activar el funcionamiento cerebral y no todos los estudios están de acuerdo con sus beneficios. De momento se teoriza con la posibilidad de que las vitaminas reducen los niveles homocistenia, vinculada a la enfermedad cardiovascular y a una función cognitiva pobre. La idea es que reducir la homocisteína podría, quizá, reducir el riesgo cardiovascular y a su vez a afectar al funcionamiento mental, pero de cualquier forma, será necesario realizar más test, en otros grupos de pacientes.

Teniendo en cuenta la importancia de las vitaminas no sólo desde el punto de vista nutricional sino también del cognitivo, toma más relevancia el hecho de que los mayores somos el grupo de población con más carencias nutricionales, y son las vitaminas D y B, el calcio, el magnesio y el hierro las más pronunciadas. Por lo que se refiere a la ingesta de vitamina B, y especialmente las más importantes para la memoria, encontramos la vitamina B1 (Tiamina), que se encuentra en los frutos secos, cereales, legumbres, guisantes y patatas. La vitamina B3 o Niacina se encuentra en huevos, leche y sus derivados y cereales integrales y sus derivados, además de guisantes, alcachofas, patatas, aguacate, avena y dátiles. La vitamina B6 (Piridoxina) en los cereales integrales y nueces y las carnes de ternera, cerdo, pollo, pavo, pato, pescados azules y camarones, además de cómo en los casos anteriores de cereales, legumbres, verduras y frutas, que también presentan la vitamina B9 o Ácido Fólico y la B12 o Cobalamina.

Algunos consejos interesantes sobre el consumo de la Vitamina B, que deben tenerse en cuenta:

La vitamina B queda desnaturalizada por una cocción prolongada. 130 grados de calor durante una hora acaban con ella. Además, como es soluble en agua, una buena parte de ella pasa al liquido de cocción. En consecuencia se deben observar los principios siguientes:

1- Evitar la prolongación inútil de la cocción de los alimentos ricos en vitamina B.

2- Cocerlos en la más pequeña cantidad de agua posible o, preferentemente, en su propio vapor.

3- No agregarles bicarbonato de sodio para “ablandarlos”.

4- No tirar nunca el caldo de cocción de una legumbre o de una verdura. Este tiene en disolución una buena cantidad de las vitaminas y de los minerales que abandonó el alimento cocido. Se pueden aprovechar estos caldos para hacer sopas nutritivas y ricas en elementos protectores.

Texto extraído de: www.mayormente.com

Jornada de Actividad Física y Envejecimiento Activo en Tierra de Campos

El pasado 17 de junio se celebró en Medina de Rioseco la "Jornada de Actividad Física y Envejecimiento en Tierra de Campos". Esta jornada, organizada por la Federación Provincial, ante la idea de la monitora de la actividad, Loli Hernández, ha concentrado a poco más de 100 personas mayores de las asociaciones que cursan Gimnasia de Mantenimiento en las comarcas de Tierra de Campos Norte y Sur (Becilla de Valderaduey, Bolaños de Campos, La Unión de Campos, Villacid, Mayorga, San Cebrián de Mazote, San Pedro de Latarce, Tordehumos, Villagarcía de Campos, Villabrágima, Morales de Campos, Palazuelo de Vedija, Villamuriel de Campos y Medina de Rioseco).

La actividad, se enmarca en el Programa "Cosas de Mayores", financiado por la Junta de Castilla y León. No obstante, el desarrollo de esta actividad, ha sido factible con la coordinación y aportación de recursos logísticos, económicos y humanos de la Diputación de Valladolid, el Ayuntamiento de Medina de Rioseco, y el SACYL. Además destaca la presencia de varios sanitarios de Cruz Roja.

La actividad comenzó a las 09.00 con la llegada del grueso de participantes en dos autocares y algunos vehículos particulares. Una vez instalados en el Polideportivo Municipal de Medina de Rioseco, comenzó la actividad física con una tabla, con su correspondiente precalentamiento, coordinada por Silvia Díaz Cela y Loli Hernández Rodríguez, monitoras de la actividad en ambas comarcas.

Posteriormente, Carmen Bécares Alijas, monitora de Yogaterapia de la Federación Provincial, propuso una sesión de Chi Kung, que es una variable al Yoga tradicional, más ajustada a las necesidades y posibilidades del colectivo de personas mayores.

Casi a las 11.00 horas llegó el momento de reponer fuerzas con un desayuno saludable compuesto por frutas, zumo de naranja, agua, pan y aceite de oliva. Un desayuno elemental de la dieta mediterrénea que causó una grata sorpresa entre los participantes.

Después de reponer fuerzas, vuelta a la pista polideportiva, para trabajar en la tabla de juegos propuesta por las monitoras de la actividad. Quien lo deseo, tuvo su espacio de descanso, mientras que la música, los balones de colores, las picas y las ganas de divertirse se hacían los elementos más visibles de la actividad (haz clic aquí para ver video).

Para acabar la mañana, a las 12.30, llegó el momento de subirse a las gradas del polideportivo y disfrutar de una mesa redonda con una representación nutrida y con unas intervenciones muy interesantes en la argumentación de la actividad física como una materia transversal del concepto de Envejecimiento Activo, o bien, la necesidad de la práctica de una actividad física moderada para la prevención de deterioros cardiovasculares, o psicomotrices. La mesa estuvo compuesta por Loli Hernández, Silvia Díaz Cela y María del Carmen Bécares (monitoras de la Federación Provincial), Pedro del Río (Fisioterapeuta del Centro de Salud de Medina de Rioseco) y Ambrosio Marciel (Técnico de Acción Social de la Diputación de Valladolid en Tierra de Campos). Antes de la mesa redonda, Artemio Domínguez, alcalde de Medina de Rioseco, y Floriano Moral, dirigieron unas palabras a las personas participantes en la actividad.

Por la tarde, hubo tiempo para la cultura y el patromonio, con la ineludible visita a Las Edades del Hombre, en la Iglesia de Santiago de los Caballeros de Medina de Rioseco, y el tiempo libre para disfrutar de las calles riosecanas.

La actividad de Gimnasia de Mantenimiento en Tierra de Campos Norte y Sur se desarrolla durante el ejercicio 2011 en 15 grupos, con una presencia total de 217 participantes, de los cuáles, 195 son mujeres (89,9%), 22 son hombres (10,1%), 55 tienen menos de 65 años (25,3%) y 26 tienen más de 80 años (11,9%).

Noticia publicada en El Norte de Castilla: (Haz clic aquí para ver el enlace)

Diputación Provincial: Jornada de Envejecimiento Activo y Saludable en Villalón de Campos

El salón de plenos del Ayuntamiento de Villalón de Campos, con el imponente rollo jurisdiccional y la Iglesia de San Miguel, como paisaje de lujo, fue el lugar de cierre de las Jornadas de Envejecimiento Activo y Saludable, que desde el mes de febrero, han recorrido la provincia de Valladolid a través de sus 12 comarcas, según la delimitación administrativa de los CEAS. Unas jornadas que han sido organizadas por la Diputación de Valladolid con motivo del XX aniversario del Programa de las Personas Mayores.

A las 17.00 horas del pasado 9 de junio, se tenían que poner sillas suplementarias, al comienzo de la actividad en el salón de plenos del Ayuntamiento de Villalón, para dar cabida a las 98 personas que se dieron cita, llegadas de todos los rincones de la comarca de Tierra de Campos Norte. era el momento de inicio y Marta Maroto, alcaldesa de Villalón, dió unas palabras de saludo y bienvenida a todos los presentes.

Seguidamente, Ambrosio Marciel, Técnico de Acción Social de la Diputación de Valladolid en la comarca, hizo un breve discurso técnico, e introductorio, sobre los objetivos de la Jornada, y la realidad y retos del Envejecimiento Activo en la comarca.

A partir de ahí se sucedieron las actividades, empezando por una perspectiva histórica del Programa, desde la experiencia de las personas mayores participantes en el mismo. Demetrio Bajo de Melgar de Arriba y Francisca Sánchez, además, hicieron lectura del poema conmemorativo del XX aniversario del Programa.

Pilar Hernández, con 94 años, y llegada desde Mayorga, leyó con una actitud y entonacion vitalista un texto sobre sus reflexiones personales acerca del Programa. Destapó el momento de mayores aplausos de la tarde.

Seguidamente se visualizó el Audiovisual, que recoge imágenes y experiencias de los últimos 20 años del Programa.

Tras la proyección del audiovisual, hubo un espacio para algunas valoraciones técnicas, en una mesa redonda en la que participaron Petra Domínguez, de Villavicencio de los Caballeros, y representante de la comarca en la Comisión Provincial de Personas Mayores, Faustino González, que es Presidente del Consejo Social Tierra de Campos Norte, y alcalde de Cuenca de Campos, Virginia Ramos, Trabajadora Social del CEAS Tierra de Campos Norte, Óscar Carranza, Coordinador de la Federación Provincial y Carmen Bartolomé, Técnico del Programa Valladolid Provincia Digital.

Después de la Mesa redonda, se compartió un momento de descanso en el Museo del Queso, con un café, mientras se visualizaba la Exposición que recoge en fotos y textos, en paneles, los argumentos técnicos, filosóficos y visuales, del Programa de las Personas Mayores. Seguidamente, Lorena Escribano, cerró la jornada con su actuación musical, basada en la canción popular.

Con esta actividad en Villalón de Campos, se cierran las programaciones conmemorativas del 20º Aniversario del Programa de las Personas Mayores de la Diputación. Desde esta Federación Provincial, queremos agradecer al equipo técnico del Programa, su apoyo y la oportunidad que ha brindado a la Federación Provincial de exponerse, y visibilizarse, a través de estas jornadas, profundizando así en la coordinación entre ambos programas, complementarios y necesarios.

Por último, felicitar a todas las personas que han participado en el Programa de las Personas Mayores de la Diputación, desde su embrión, y desde la esfera política, institucional y técnica, por conseguir unos resultados transformadores de la realidad del envejecimiento activo, saludable, y de la participación ciudadana de las personas mayores de la provincia de Valladolid, situándola a esta en la vanguardia del Envejecimiento Activo a nivel estatal.

Jornada de Actividad Física y Envejecimiento Activo en Tierra de Campos

El próximo día 17 de junio, viernes, se celebrará en Medina de Rioseco la Jornada de Actividad Física y Envejecimiento Activo en Tierra de Campos, una iniciativa que ha surgido de la monitora de Gimnasia de Mantenimiento, Loli Hernández, y que se ha valorado positivamente desde la Junta Directiva provincial para su organización.

Participarán más de 100 personas que durante todo el curso actual, han participado también en la actividad de Gimnasia de Mantenimiento dentro del Programa "Cosas de Mayores", en los talleres organizados en las dos comarcas de Tierra de Campos.

Participarán personas de Mayorga, Becilla de Valderaduey, Villacid de Campos, La Unión de Campos, Bolaños de Campos, Medina de Rioseco, Villamuriel de Campos, Palazuelo de Vedija, San Cebrian de Mazote, San Pedro de Latarce, Villagarcía de Campos, Tordehumos, Morales de Campos y Villabrágima.

La actividad comenzará a las 09.00 horas, con la llegada de las asociaciones al polideportivo municipal de Medina de Rioseco. A las 09.15 comenzará la actividad de Gimnasia de Mantenimiento, a través de unas tablas gimnásticas propuestas por Loli Hernández y Silvia Díaz, monitoras de la actividad en ambas comarcas. Posteriormente habrá una sesión de Chi Kung (variante del Yoga), dinamizada por Cármen Bécares, monitora de Yoga de la Federación.

A mitad de mañana, todos participantes podrán reponer fuerzas con un desayuno saludable, compuesto por agua, fruta, zumo y pan con aceite de oliva.

Una tabla de juegos y dinamización deportiva, dará continuidad a la mañana, para finalizar con una mesa redonda en la que participarán Ambrosio Marciel (Técnico de Acción Social de la Diputación de Valladolid en Tierra de Campos), Fernando Ballesteros (Técnico de Deportes del Ayuntamiento de Medina de Rioseco), Pedro del Río (Fisioterapeuta del Centro de Salud de Medina de Rioseco) y Loli Hernández junto a Silvia Díaz Cela, monitoras de la actividad de Gimnasia de Mantenimiento.

En las instalaciones anexas al polideportivo todos los participantes compartirán mesa y mantel, con la comida que aportará cada uno de ellos. Y tras compartir mesa y viandas, habrá un espacio para la cultura y el patrimonio, con la visita a Las Edades del Hombre durante la tarde.

Colaborarán en la celebración de la jornada, los servicios de emergencia de la Cruz Roja, de forma voluntaria, y además se cuenta con la financiación y apoyo de la Junta de Castilla y León, Ayuntamiento de Medina de Rioseco y la Diputación de Valladolid.

Diputación Provincial: Jornada Comarcal por un Envejecimiento Activo y Saludable en La Parrilla

El pasado jueves 5 de mayo se celebró en el municipio de La Parrilla, la Jornada Comarcal por un Envejecimiento Activo y Saludable, de la comarca de Pino Duero, en el marco de las actividades organizadas por la Diputación de Valladolid, con motivo del 20º Aniversario del Programa de las Personas Mayores. Esta jornada ha sido coordinada y dirigida por Marisol Tundidor, en calidad de técnico responsable del Programa de Personas Mayores de la Diputación Provincial en la zona del CEAS Pino Duero.

Aproximadamente 200 personas se dieron cita en el Salón Municipal, provenientes de Montemayor de Pililla, Quintanilla de Onésimo, Olivares de Duero, Sardón de Duero, Tudela de Duero, Villabáñez, Cogeces del Monte, Santibáñez de Valcorba y del municipio anfitrión. Estuvieron acompañados de alcaldes, alcaldesas y representantes de la comarca (La Parrilla, Olivares de Duero, Montemayor de Pililla, Santibáñez de Valcorba) y de diferentes técnicos municipales y de la Diputación de Valladolid.

La Federación Provincial estuvo invitada a esta cita, con la presencia de numerosos directivos y sus técnicos.

La Jornada tuvo una intensa programación con la participación activa de algunos de los grupos más activos en las actividades del Programa de Personas Mayores de la Diputación Provincial en la comarca, especialmente los grupos de Olivares de Duero, Villabáñez (Manifiesto por una sociedad para todas las Edades) y La Parrilla (Manifiesto de las personas mayores ante la crisis). Además hubo un espacio a la vertiente intergeneracional del Programa de las Personas Mayores, con la presencia de niños de La Parrilla, que reforzaron el Manifiesto por una sociedad para todas las edades. Se hizo también un recorrido histórico del Programa de las Personas Mayores de la Diputación Provincial, con imágenes del pasado que emocionaron a muchas personas presentes, especialmente en recuerdo a los que no estaban.

Además se desarrolló una mesa redonda denominada "El Envejecimiento Activo: Un objetivo común, una tarea compartida", con diferentes agentes sociales de la comarca que trataron diferentes temas en función de sus competencias:

Eduardo Aguado. Valoración del Programa. Representante de la comisión provincial de personas mayores.

María Jesús López. La Atención a situaciones de Dependencia. Trabajadora Social. Ceas Pino Duero.

Oscar Carranza. Envejecimiento activo y asociacionismo. Coordinador técnico de la Federación Provincial de Personas Mayores

Luis Enrique de la Cal. Envejecimiento activo y nuevas tecnologías. Educador del programa "Valladolid, provincia Digital".

M. Jesús Ozores. El papel de los ayuntamientos en la promoción del Envejecimiento activo. Animadora Sociocultural del Ayuntamiento de Montemayor de Pililla

Hubo espacio para la música, con el grupo de Memoria y Canto de Olivares de Duero, con una deslumbrante puesta en escena, y acabando con la actuación de Lorena Escribano "Quien canta su mal espanta".

Desde la Federación Provincial queremos felicitar al municipio de La Parrilla por la capacidad de organización, especialmente a la implicación del grupo de personas mayores, a todo el equipo del CEAS de Pino Duero, especialmente a Marisol Tundidor, y a la Diputación Provincial por esta iniciativa.

Salud: El aceite de oliva

Si cada vez son más las personas que se apuntan a la dieta saludable, especialmente en el desayuno, no menos saludable es desayunar con buenas noticias, como la demostración que se publicó ayer de que la Dieta Mediterránea favorece la circulación arterial siendo muy beneficiosa especialmente para las personas mayores, tal como demuestra un último estudio publicado por el Diario de Córdoba.

Este estudio ha sido efectuado por la Unidad de Lípidos y Arteriosclerosis del Hospital Reina Sofía de la capital cordobesa, y basado en un estudio realizado a 20 personas mayores de 65 años (10 hombres y 10 mujeres), sin enfermedades significativas, se ha demostrado que la ingesta de una dieta basada en los productos de la Dieta Mediterránea y especialmente en el aceite de oliva como base de la cocina, tiene efectos beneficiosos en las arterias y además estimula la regeneración celular del endotelio.

Y podemos considerar que somos afortunados por vivir en el país con mayor producción mundial de aceite de oliva, llegando a soportar casi un tercio de la población mundial total.

Según la revista digital CuerpoMente, los secretos más beneficiosos del aceita de oliva son los siguientes:

- Grasas saludables para el corazón.

- Es un aliado del aparato digestivo.

- Poder antioxidante.

- Favorece una piel y huesos sanos.

Así pues, podemos considerar que los fenicios, allá por el s. XI a.C. nos dejaron un importante tesoro, traído y enraizado en nuestra agricultura desde las regiones más orientales del Mar Mediterráneo.

Diputación Provincial: Jornada Comarcal por un Envejecimiento Activo y Saludable en Serrada

El jueves 24 de febrero se ha celebrado en el Centro Cívico de Serrada la Jornada Comarcal por un Envejecimiento Activo y Saludable de la comarca del CEAS de Serrada, organizada por la Diputación de Valladolid a través del CEAS de Serrada y con el apoyo técnico y logístico del Ayuntamiento de Serrada.

Técnicos y directivos de esta Federación Provincial han sido invitados a participar activamente en la misma, dando voz al sentir de la Federación respecto al movimiento asociativo de la comarca.

Participaron en la Jornada aproximadamente 200 personas, entre participantes, llegados de municipios como Serrada, Villanueva de Duero, Valdestillas, Foncastín, La Seca, Rueda, Matapozuelos, Ventosa de la Cuesta y Pozal de Gallinas, representantes institucionales, técnicos municipales de los diferentes Ayuntamientos, agentes sociales, etc...

La jornada contó con una programación variada de ingredientes, seleccionados y cuidados con esmero, que junto al aliño y acento de todas las personas que pasaron por el escenario del Centro Cívico (Niños/as de Serrada, grupo de Matapozuelos, grupo de Villanueva de Duero, participantes en la mesa redonda, grupo de Serrada, cantautora Lorena Escribano con su espectáculo "Quien canta su mal espanta") y la esencia de la proyección de un audiovisual sobre los 20 años del Programa de las Personas Mayores, dieron lugar a una pócima que será difícil que no haga potenciar aún más el papel de los ciudadanos mayores, activos y solidarios de la comarca, protagonistas en su medida, de parte del desarrollo comunitario de esta comarca situada en el eje Valladolid-Medina del Campo.

Si el producto de los frutos las nuevas y viejas cepas que salpican el paisaje de la comarca es excelente, no menos excelente es el producto del trabajo de estas personas comprometidas con su entorno.

20º Aniversario del Programa de las Personas Mayores de la Diputación de Valladolid

En el año 2010, el Programa de las Personas Mayores, del Área de Acción Social de la Diputación de Valladolid ha celebrado su 20º Aniversario, y con motivo de ese aniversario la Diputación, a través del Área de Acción Social y su equipo técnico, ha presentado una Exposición Fotográfica, que se enmarca en una Campaña Provincial de Sensibilización Social.

La Promoción de un Envejecimiento Activo y Saludable, desde una dimensión preventiva y de promoción de la autonomía personal y social, ha sido el eje de los Programas y proyectos que se han iniciado en estos 20 años.

La presentación de la Exposición tuvo lugar en Valladolid, el pasado 12 de enero, en la sala de Exposiciones del Teatro Zorrilla.

Desde este mes de febrero, y hasta el mes de junio, la exposición seguirá un itinerario que recorrerá toda la provincia, en cada una de las Zonas de Acción Social (13), con la presencia de la Exposición y el desarrollo de una Jornada de Sensibilización Social.

Estas serán las diferentes fechas y lugares de celebración de las jornadas:

Del 1 de febrero al 6 de febrero - Cercanías 1 - Zaratán - 3 de febrero
Del 8 de febrero al 13 de febrero - Tordesillas - Tordesillas - 10 febrero
Del 15 de febrero al 20 de febrero - Nava del Rey - Nava del Rey - 17 febrero
Del 22 de febrero al 27 de febrero - Serrada - Serrada - 24 febrero
Del 22 de marzo al 27 de marzo - Olmedo - Olmedo - 24 marzo
Del 29 de marzo al 3 de abril - Iscar - Iscar - 31 de marzo
Del 5 de abril al 10 de abril - Portillo - Portillo - 7 de abril
Del 12 de abril al 17 de abril - Cercanías 2 - La Cistérniga
Del 3 de mayo al 12 de mayo - Pinoduero - La Parrilla - 5 de mayo
Del 17 de mayo al 22 de mayo - Peñafiel - Peñafiel - 19 de mayo
Del 24 de mayo al 29 de mayo - Valoria-Valle Esgueva - Cigales - 26 de mayo
Del 31 de mayo al 5 de junio - Tierras de Campos Sur - Medina de Rioseco - 2 de junio
Del 7 de junio al 12 de junio - Tierras de Campos Norte - Villalón de Campos - 9 de junio

Fuente, textos y más información en (pinchar en cada opción):

Programa de las Personas Mayores

Diputación de Valladolid

Catálogo de la Exposición

Tabaquismo y vulnerabilidad

Según recoge Europa Press, en una nota remitida por la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG), las personas mayores son más vulnerables ante el consumo de tabaco, al haber un mayor deterioro orgánico. Por ello, una de las principales recomendaciones médicas, a través de geriatras y especialistas es la interrupción del hábito de consumo de tabaco.

Esta es la nota informativa:

Las personas mayores "parten de una situación peor" y son más "vulnerables" a los efectos nocivos del consumo de tabaco. En general, su organismo se encuentra más "deteriorado", por lo que su capacidad de respuesta es "menor" y es "más fácil que fumar les haga daño", asegura el catedrádito-emérito de Geriatría de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid y miembro de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG), José Manuel Ribera Casado.

"Depende mucho de la situación de cada persona, pero, en general, las arterias están más deterioradas y presentan más rigidez, menos elasticidad y más placas ateroscleróticas. Lo mismo ocurre con el corazón y el aparato respiratorio", explica Ribera Casado.

Como consecuencia la incidencia de las patologías asociadas al tabaco es "mayor". En concreto, el catedrático de Geriatría destaca que la EPOC en personas mayores de 60 años alcanza un índice del 20 por ciento. "Todas las enfermedades que son susceptibles de ser ocasionados por el tabaco pueden aumentar su incidencia en estas edades. Por ejemplo, las que afectan al aparato respiratorio como la bronquitis crónica y el enfisema pulmonar", explica Ribera Casado.

"También, -prosigue el experto- las enfermedades que afectan a las paredes de las arterias. La enfermedad coronaria, por ejemplo, la cardiopatía isquémica, la enfermedad vascular periférica, que afecta a las arterias que van a las miembros. A ellos se suman los tumores tabaco dependientes, que son todos los de las vías respiratorias, las vías digestivas altas y los de la vía de eliminación renal, en los que la posibilidad de incidencia es alta".

Por ello el miembro de la SEGG insiste en que es necesario que las personas mayores se "conciencien" y dejen de fumar. "El tabaco hace daño permanentemente. Cada cigarro tiene su parte correspondiente de efecto nocivo. Si la persona mayor interrumpe el hábito interrumpe el daño", insiste García Ribero.

Cómo combatir el frío

La revista Júbilo, en su edición digital, recoge un artículo interesante sobre algunas recomendaciones a seguir, especialmente a partir de los 75 años, para combatir los efectos perjudiciales que puede tener la exposición al frío a partir de esa edad, o entrados en la edad octogenaria. El artículo está basado en un estudio hecho por especialistas de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología.

Os dejamos con el artículo, ilustrado con una viñeta de Forges.

El frío afecta a la salud, sobre todo a los mayores de 75 años, quienes deben tomar unas precauciones especiales. Así lo consideran los expertos de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, que han hecho público un documento con recomendaciones para este grupo de población.

El descenso de las temperaturas puede ocasionar diversos problemas de salud. El frío afecta más a los mayores puesto que el proceso de envejecimiento conlleva que se alteren los mecanismos de autorregulación del organismo. En general las personas mayores generan menos calor corporal y tienen más facilidad para perderlo ya que los vasos de la piel no responden correctamente ante las bajas temperaturas.

Los principales problemas de salud que genera o que se agravan con el frío tienen que ver con el sistema circulatorio y con el sistema respiratorio. Además,desde la SEGG se alerta del riesgo de este grupo de población ante la hipotermia. Quienes tienen más riesgo de sufrirla son aquellas personas que viven solas o que sufren algunas de las siguientes patologías: parkinson, ictus, demencia, algún problema de movilidad, desnutrición, problemas de alcoholismo o aquellas que toman sedantes.

Para evitar que el frío del invierno incida en la salud de las personas mayores, los expertos recomiendan realizar una dieta que favorezca la producción de energía calorífica. Es decir, que se incrementen los hidratos de carbono y las proteínas. También es importante ingerir líquidos suficientes.

La temperatura en el domicilio no debe ser nunca inferior a los 21 grados, y se debe evitar el uso de braseros y de estufas de butano por el gran número de accidentes que provocan

Además, la ropa debe ser lo más cómoda posible y, al salir a la calle, es recomendable utilizar gorro y guantes.

Las personas mayores deben mantener la actividad física en invierno ya que, además de favorecer el bienestar general, también genera calor. En los días de lluvia, y para evitar posibles caídas, es mejor realizar esa actividad física dentro del domicilio.

Los familiares de las personas mayores, sobre todo de aquellas que vivan solas, deben prestarles una atención especial en estas fechas, llamarles y visitarles con más frecuencia para comprobar que su salud no se ve afectada por el frío.

Si necesita más información sobre las recomendaciones a seguir para que el frío del invierno no afecte negativamente a la salud, visite la página de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, que es www.segg.es.

Vida saludable y salud ocular

Las personas que tuvieron un estilo de vida saludable, con ejercicio, buena alimentación y sin fumar, son significativamente más propensas a tener ojos sanos.

El ejercicio y la dieta estuvieron relacionados con un menor riesgo de desarrollar cambios oculares degenerativos asociados con la edad, y junto con la ausencia de tabaquismo provocaron una "disminución especialmente profunda" de ese riesgo: más del 70 por ciento, precisó la doctora Julie Mares, de la University of Wisconsin en Madison.

"No necesitamos ser víctimas pasivas de los cambios de la vejez. Cosas relativamente pequeñas marcan la diferencia en si desarrollaremos o no degeneración macular asociada con la edad (DMAE)", dijo Mares, quien recomendó: "Comer bien, moverse y no fumar".

La DMAE es más común en los mayores de 75 años, un grupo que se triplicará en los próximos 40 años. Ya hoy uno de cada cuatro mayores de 65 años tiene signos precoces de DMAE.

El trastorno ocular aparece por el crecimiento de vasos anormales detrás de la retina o el deterioro de las células retinianas sensibles a la luz; ambos pueden llevar a la ceguera.

La condición no tiene cura, pero un ensayo clínico oficial de Estados Unidos reveló recientemente que una dosis alta de una mezcla de antioxidantes (vitaminas C y E, betacaroteno y zinc) retrasa su avance.

El equipo de Mares revisó información sobre la dieta, el ejercicio y el tabaquismo de 1.313 mujeres de 55 a 74 años, reunida en los 90.

A los seis años, se les realizó un control médico, incluido un examen ocular para detectar la DMAE: 202 mujeres tenían el trastorno; la mayoría en un estadio temprano.

El 11 por ciento del grupo con una alimentación más saludable había desarrollado DMAE precoz, comparado con el 19 por ciento del grupo con peor calidad alimentaria, incluido el consumo de frutas, verduras, granos integrales, grasa y azúcares, entre otros elementos.

Una de cada 10 mujeres que más ejercitaban tenía DMAE, a diferencia de una de cada cinco del grupo más sedentario.

Al combinar el efecto de la dieta, el ejercicio y la ausencia de tabaquismo, el riesgo de desarrollar DMAE disminuyó aún más, aunque el tabaquismo no influyó per sé.

El equipo analizó la relación de ciertos antioxidantes con el riesgo de desarrollar DMAE y las mujeres que más cantidad ingerían eran menos propensas a desarrollar DMAE, pero no tanto como las que tenían una alimentación saludable en general.

"Los resultados fueron más sólidos para la dieta saludable que para cada nutriente", dijo la autora.

En cuanto al ejercicio, aun aquellas participantes que no iban al gimnasio todos los días obtuvieron beneficios.

Diez horas de ejercicio suave, incluidas las tareas del hogar, la jardinería o caminar, u ocho horas de ejercicio moderado ("en el que se puede hablar") por semana, estuvieron asociadas con una reducción del riesgo de desarrollar DMAE.

Alison McCook



FUENTE: Archives of Ophthalmology, publicado online 13 de diciembre del 2010

Extraído integramente del diario Público: http://www.publico.es/352067/un-estilo-de-vida-saludable-garantiza-ojos-sanos-en-la-vejez

Reducir el estrés ayuda a prolongar esperanza de vida

Según la información que publica el diario mexicano digital Informador.com, controlar el estrés ayuda a mantener una vida más saludable, y hacerlo a lo largo de la vida puede contribuir a vivir más años y mejor.

Estas conclusiones están avaladas por un estudio de la Universidad de California (EEUU), que indica que si se corta el proceso de división celular, no hay regeneración celular y las celulas se mueren.

Os dejamos el artículo completo y su enlace correspondiente:

El estrés provocado por el trabajo y la vida cotidiana es uno de los principales detonantes del envejecimiento; controlarlo ayuda a vivir más de una manera saludable.

Suele sorprender que alguna persona viva más de 100 años. Lo primero que se pregunta en estos casos es: ¿cómo le hizo? Si bien es cierto que la medicina avanza día con día, de igual forma el estrés diario y la mala alimentación aumentan y afectan significativamente la salud.

Para lograr vivir 100 años es importante dejar a un lado el estrés, afirma el sitio electrónico “salusline.com”. Un estudio avalado por la Universidad de California descubrió que el estrés acelera el envejecimiento.

La investigación explica: Si los telómeros (las estructuras especializadas que se encuentran en los extremos de los cromosomas y que son indispensables para la división celular) de las células se vuelven más cortos, la célula ya no se divide y muere. Así, los telómeros son marcadores de la edad y de la esperanza de vida.

El estrés reduce la longitud de los telómeros. Así se ha visto en casos de mujeres con hijos enfermos y personas con padecimientos crónicos, entre otras. Por tal motivo, este estudio recomienda eliminar el estrés para tener una vida más longeva. Para lograrlo recomienda: actividades recreativas, jugar al bridge, ajedrez y pintar, entre otras muchas actividades lúdicas, pues todas estas actividades mantienen la mente despierta.

Algunas de estas actividades desarrollarán más el lado recreativo; otras, la parte intelectual.

Pensamiento Positivo. Otro de los factores que benefician la calidad de vida y reducen el estrés es tomar la vida con una filosofía positiva. Esto ayuda a combatir el estrés. Las personas optimistas tienen 50% menos riesgo de muerte.

Humor. Quien tiene la capacidad de realizar bromas y de tomar las cosas un poco a la ligera reduce notablemente sus niveles de estrés.

El trabajo. A una determinada edad llegan las jubilaciones. Pero hay personas que prefieren mantenerse activas, lo que es saludable. Realizar una actividad es bueno para mantenerse en forma, liberar tensiones y oxigenar el cuerpo.

Amistades. La soledad es un aliado del estrés. Tener amistades y compartir los deseos, las quejas, etc., ayuda a no sentirse solo y a disminuir las presiones.

Música. Las personas que escuchan música tienen un índice menor de pulsaciones por minuto, y su presión sanguínea se normaliza. La música tranquiliza.

Las personas más longevas de la historia:

A lo largo de la historia ha habido casos excepcionales de personas que han vivido más de 100 años. El sitio “listverse.com” los seleccionó.

María Esther Heredia de Capovilla. Era una anciana ecuatoriana nacida en la década de 1880. Murió dos semanas antes de cumplir 117 años de edad. En diciembre de 2005, María aún gozaba de buena salud, era capaz de ver la televisión, leer el periódico e incluso de pasear sola, con ayuda de un bastón.

Sus últimos años los vivió con su hija Hilda, de 81 años, y con su yerno. A partir del mes de marzo de 2006, la salud de María comenzó a deteriorarse, y ya no fue capaz de leer más el periódico. Apenas hablaba y también dejó de andar.

Mary-Louise Meilleur. Fue madre de 10 hijos con dos maridos distintos. De ellos, más de la mitad han sobrepasado los 90 años. Decía ser vegetariana. Fue adicta al tabaco durante gran parte de su vida. Murió en Ontario, tras sufrir un grave coágulo de sangre, a la edad de 117 años y 230 dias.

Sarah DeRemer Knauss. Fue considerada la persona más vieja del mundo entre el 16 de abril de 1998 y el 30 de diciembre de 1999, día en que murió. Falleció 32 horas antes de que comenzara el año 2000, por lo que no llegó a vivir en tres siglos. Pereció hacia las 19 horas del 30 de diciembre de 1999, a la edad de 119 años.

En 1995, a la edad de 115 años, le preguntaron si ella disfrutaba de la vida, a lo que respondió: "Disfruto de mi vida porque aún tengo salud y puedo hacer muchas cosas". Su mayor distracción era mirar el golf por la televisión mientras comía patatas fritas.

Shigechiyo Izumi. Ha sido el varón más viejo de toda la historia. También posee el récord de la persona que ha trabajado con más años, 98. Este anciano japonés bebía shochu (una bebida alcohólica japonesa destilada de la cebada), y fumó hasta los 70 años. Atribuía su larga vida a "Dios, Buda y el Sol". Falleció de pulmonía a los 120 años de edad.

Jeanne Louise Calment. Fue una ciudadana francesa que vivió 122 años y 164 días. Se trata de la persona más longeva comprobada por la ciencia hasta el día de hoy. A sus 85 años practicaba esgrima, a sus 100, andaba en bicicleta. Su traslado a un asilo de ancianos sólo tuvo lugar después de su aniversario 110. La razón: un pequeño incendio registrado en su departamento cuando estaba cocinando.

A pesar de todo, siguió conservándose en buena forma y pudo caminar por sí misma hasta que tuvo una caída a la edad de 114 años y 11 meses. Jeanne sobrevivió a una operación en la cadera, convirtiéndose así en la persona verificada más vieja sometida a una cirugía.

http://www.informador.com.mx/tecnologia/2010/254977/6/reducir-el-estres-cotidiano-puede-prolongar-su-vida.htm

La viñeta que ilustra la entrada es de El Roto.

Envejecimiento Saludable

Al igual que hicimos en el pasado mes de octubre, publicando una entrada en este, nuestro/vuestro blog, sobre un interesante artículo publicado por José Antonio Flórez Lozano, Catedrático de Ciencias de la Conducta de la Universidad de Oviedo (ver enlace: http://fedvalladolid.blogspot.com/2010/10/la-edad-del-poder-hacia-un-nuevo.html), en la sección de Opinión de el diario asturiano El Comercio, en su edición digital, hoy rescatamos un nuevo artículo publicado por Flórez Lozano en El Comercio (30.11.2010), que parte del análisis de una nueva realidad, cada vez más visible, respecto a los nuevos retos del envejecimiento, y la realidad de la cada vez creciente "Madurez de las Masas".

Os dejamos en enlace de El Comercio Digital, y reproducimos el artículo a continuación, sin dejar de citar que la imágen gráfica que ilustra la entrada corresponde a Gaspar Meana, publicada también en El Comercio Digital:

http://www.elcomerciodigital.com/prensa/20101130/opinionarticulos/envejecimiento-saludable-20101130.html

Envejecimiento saludable

Esta nueva forma de «envejecimiento activo» disminuye significativamente las tasas de morbilidad y mortalidad

El aumento de la cultura, de las comunicaciones, de las nuevas tecnologías, de la calidad de vida y de una tendencia cada vez más acrecentada hacia el envejecimiento activo, en el que no existen límites para ningún tipo de actividad (física, intelectual, cultura, social, política, científica y política), va a generar un nuevo contexto sociocultural absolutamente distinto de la vejez y, por lo tanto, ello se va a traducir en nuevos enfoques, necesidades y recursos que superan los tradicionales paradigmas de intervención psico-social con relación a los mayores. Efectivamente, el nuevo vector de desarrollo en el mundo de las personas mayores apuesta por unos estilos de vida distintos y revolucionarios, tales como la actividad física regular, la dieta equilibrada, una vida intelectual y socialmente activa y, naturalmente, una mayor participación (huyendo de paternalismos trasnochados) en el tejido socio-económico y político de la sociedad. Asimismo, cada vez más, la sociedad es consciente de la importancia de alcanzar ese envejecimiento competente pletórico de comportamientos saludables (potenciadores de la salud de los mayores).

Un envejecimiento saludable, cuya palabra clave es 'autonomía', implica dominio del ambiente, relaciones positivas con los demás, crecimiento personal, aceptación de sí mismo y propósito de vida, es decir, vivir la vida pletóricamente. En todo este proceso, las relaciones personales con los otros son esenciales y en ellas debe haber muestras de afectividad, intimidad y preocupación por el bienestar de los demás. El crecimiento personal implica sentimientos de desarrollo constante, verse a sí mismo en continuo crecimiento y estar abierto a nuevas experiencias. Y para ello, la educación para la salud y la prevención de la enfermedad son mecanismos indispensables que necesitamos potenciar a través de un mayor conocimiento y concienciación del fenómeno del envejecimiento en la población general; en fin, una nueva ancianidad que trata de superar el carácter impersonal y marginal de su vida cotidiana, satisfaciendo al mismo tiempo el anhelo de compañía, intimidad, apoyo emocional y amor. Porque el envejecimiento nos afecta a todos. Inexorablemente, envejecemos y la vejez es vida, es decir, actividad, participación, sentimiento de ser útil, de mantenerse ocupado en tareas que han de ser valoradas socialmente, lo cual se traduce en una potenciación de la «imagen personal», de la seguridad y de la confianza en sí mismo. Además, esta nueva forma de «envejecimiento activo» disminuye significativamente las tasas de morbilidad y mortalidad. Un ejemplo de auténtico envejecimiento activo fue Dercy Gonzalves, actriz de 103 años, fallecida recientemente. Mujer irreverente, trabajó durante más de 80 años en televisión, teatro y radio. Siempre dijo que todo lo que aprendió en la vida lo consiguió de la mejor manera posible: ¡viviendo!

Estimular el interés de los programas de activación física y mental ('jogging cerebral'), que facilitan un envejecimiento «saludable» y un potencial de motivación desconocido, capaz de romper barreras, es la forma más eficaz de superar la pasividad anquilosante de las personas mayores. Estos programas terapéuticos no han sido bien aprovechados a favor de la propia estructura socio-económica del país. Por todo ello, estamos convencidos de que las barreras que han impedido al anciano mantenerse activo se van a destruir, al mismo tiempo que surge, cada vez con más fuerza, una imagen social del anciano distinta que borra el estereotipo negativo de la persona mayor definido por su pasividad y limitaciones psico-físicas. Con mucha frecuencia, los mayores han sido vistos como una clase marginada (pobre, enferma, frágil, inútil), sin ninguna fuerza considerable en la población. Pero este siglo XXI pertenecerá a los nuevos ancianos, no sólo por el número creciente, sino también por el poder económico e intelectual acumulado. Nuestra mente no ha de entretenerse lamentando las ocasiones perdidas. Tenemos que dedicar nuestros esfuerzos a vivir plenamente, disfrutando del momento presente hasta el agotamiento. Ahí, siempre vamos a encontrar un manantial caudaloso de felicidad. Se trata de convertirnos en individuos responsables y liberarnos de pensamientos negativos. En un periodo de crisis, como sucede con el envejecimiento, tenemos que actuar con fuerza, energía y pasión. Podemos practicar múltiples actividades que están a nuestra disposición, a nuestro ritmo. Por ejemplo, bailar o nadar. Bailar es una buena forma de comunicarse. Actuando con tenacidad, podemos redirigir nuestra vida, nuestros compromisos vitales. Disfrutar de esos pequeños logros que vamos alcanzando, resulta excitante, vital para nuestra existencia. ¡Y maravillarnos de existir!
En fin, en este modelo de envejecimiento activo y saludable, nos encontramos con mayores que son capaces de superar el estrés y la mera envoltura corporal exhibiendo en su mirada una determinación capaz de sorprender a su propia voluntad. Son muy conscientes de todo lo que ocurre en el escenario de su mente y han aprendido a relativizar (a saber que todo es transitorio y mutable) y a generar escudos protectores contra el pesimismo y la negatividad. Han desarrollado una buena autoestima y son capaces de controlar sus miedos porque tienen confianza en sí mismos. En todas sus acciones, ponen una gran humanidad que repercute positivamente en ellos mismos. Son individuos que aprovechan todas las posibilidades, que generan un gran entusiasmo y una gran actividad, que convierten la pereza, la negligencia o la falta de preparación en dosis de estímulo, superación y acción. Son personas que creen en sí mismas, que están conectadas a la vida y que huyen de cualquier tipo de negatividad. Se sienten motivadas, eufóricas, alegres y con la fuerza necesaria para cambiar la realidad que les rodea. Se inundan de satisfacción vital, detienen el tiempo y viven cada minuto como si fuera el último.

Sin duda, ocuparán un lugar importante en la política, y desde ahí influirán decisivamente en los programas y necesidades específicas de la población de mayores y en el futuro de nuestra sociedad. Los nuevos ancianos, cuyo poder económico es importante, también empezarán a intervenir en la política de forma muy activa. De ahí que en EE UU la población senecta se haya convertido en un poderoso grupo de presión (American Association for Retired Persons) con el fin de velar por sus intereses y seguir tomando sus propias decisiones. Estos cambios socio-culturales lentos que se están dando en la cultura americana, también se empiezan a evidenciar en nuestro país.