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Treinta minutos de ejercicio diario: 10 beneficios de realizar actividad física

Publicado el 12 septiembre, 2013 por Licenciatura en Gerontologia

Con sólo media hora por día puede mejorar visiblemente su salud física y mental; ejercitar de manera cotidiana puede ayudarlo a prevenir enfermedades
iprofesional.com
12-9-2013

Alrededor del mundo, millones de personas padecen obesidad y sobrepeso. Las actividades sedentarias o inactivas (dormir, transporte, estar frente a una pantalla y/o sentado) ocupan casi 16 horas del día, por eso es que la actividad física es fundamental para llevar una vida sana.
“El panorama es desolador, por eso es indispensable cambiar nuestro estilo de vida destinando por lo menos 30 minutos para el ejercicio”, afirmó Ricardo Sánchez, nutricionista y entrenador personal consultado por CNN Expansión.
Quienes realizan una actividad física constante tienen menor probabilidad de enfermarse y más posibilidades de gozar de una vida más larga. El bienestar no es sólo físico, aseguró el especialista, también la mente se favorece la actividad mental. Cuando una persona se ejercita se ve y se siente bien consigo misma.
Algunos beneficios de la actividad física son:
1. La actividad aeróbica o los ejercicios que necesitan de más oxigeno como caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear, favorecen el sistema cardiovascular, disminuyen la presión sanguínea y mejoran la circulación, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
2. Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata.
3. Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Es funcional como apoyo en el tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los medicamentos, pero sin efectos secundarios.
4. El impacto en los huesos es muy positivo. En los niños puede aumentar la densidad ósea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneración. Puede prevenir la osteoporosis.
5. Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal, aumenta su capacidad y defensas para el organismo.
6. Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a controlar el peso, sino también a evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
7. Con el ejercicio puede mantener su peso ideal, ya que si quema calorías es posible que alcance un equilibrio de energía.
8. El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera considerable.
9. Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más reparador y profundo, que estimula la concentración en el día, aumenta tu productividad y propicia un mejor estado de ánimo.
10. En los músculos, no sólo aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen, también favorece la flexibilidad, la fuerza de los tendones y los ligamentos.
En definitiva, los beneficios son muchos y con una inversión de sólo 30 minutos diarios, es posible mejorar considerablemente la calidad de vida.